na boki

[...] i max 6km/h (najczesciej od 4,5 do 5.5km/h). Staram sie by moje tetno bylo w zakresie 70-80% tetna maxymalnego. Po ty robie juz silowe. Poniedzialek (nogi): Przysiady glebokie - 5 setow 10 powtorzen (sztanga ok 10kg) Seated Leg Curl (czasami brkukje mi polskich nazwa - sorry) - 5 setow po 8-10 powtorzen Chodzenie/wypady nog do rpzodu z [...]

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. SPOKOJNIE, JAK ZROBISZ POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI TO ZOBACZYSZ JAK PIEKA BOKI, NIE BOJ SIE wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? TAK JAK NAPISALEM i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy? BEDZIE CI LEPIEJ, ZOBACZYSZ.

[...] czuc palenie w mięsniach to rozumiem,że robie 4serie 12/10/10/8 i 5seria to jest dobitka? po tych capsach jakaś niekumata się zrobiłam ale mam samymi łapami machać w boki? czyli w tym treningu nie ma mowy o zwiększaniu ciężaru,bo przykładowo 20kg (pewnie nawet nie )wezmę na wyciskanie to przy tych krótkich przerwach to szybko czuję [...]

[...] dużo więcej mąki i już się bałam że nie będę miała obiadu ;] ale po upieczeniu ciacho wyszło całkiem fajne. Tylko następnym razem potrzymam trochę dłużej w piekarniku, bo boki bardzo fajnie się upiekły, ale środek był jeszcze trochę miękki. No ale pierwsze koty za płoty :D /SFD/Images/2016/1/14/2f784e568b02406aa8aa538a1f8adad6.jpg [...]

[...] wykroczne ze sztangą-4 serie (8-10 powt.) -Wysoki step ze sztangą - 3serie (8-10 powt.) -Wspięcia na palcach z obciążeniem-4serie(10-12powt.) -Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy-4 serie (8-10 powt.) -Unoszenie sztangielek w boki stojąc w pionie-3 serie (8-10 powt.) -Unoszenie sztangielek w boki w opadzie tułowia-3serie (10-12powt.)

[...] oddzielny dzień i będę miał 4 x w tyg siłownię. Na redukcji dopiero się do tego zmuszę, bo zawsze mam stały poziom energii w ketozie. FEYO lepiej zalewać twarzy i tyłek niż boki brzucha i nogi tam dopiero jest oporny tłuszcz. Twarz leci przy wycince najszybciej, ale też najszybciej się zalewa na masie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 [...]

w DNT węgle tylko z warzyw i z rana na śniadanko. Później tylko białko + zdrowy tłuszcz a boki same spadną. W DT węgle w dwóch posiłkach przed treningiem oraz w jednym po i też starczy.

http://www.sfd.pl/BECOME_LIKE_PORNSTARS_blog_motywacyjny_Mi_i_Moralesa_%3AD-t568609-s42.html#post9 Masz tu za***isty trening. Jak wytrzymasz 70s na pulsie 180 to warto spróbować Poza tym wal HIIT w DNT i nie oszczędzaj się. To boki polecą i tylko wspomnienie po nich zostanie

Ja bym to uciął do 0, ale to jestem ja. Nie mam problemów z boczkami, powiem, że schodzi mi zawsze równomiernie bez wungla w misce Węgiel u mnie = boki, dół brzucha oporny. Na zbilansowanej przy pierwszej redukcji męczyłem się cholernie z nimi. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-23 15:34:36

Boki do jarania i będzie konkret, mina na 2 fotce

[...] rosła siła (pomimo dodawania np aerobów, czy potem - raz - ścięcia kcal w DT). Fakt faktem iż najlepiej mi szło (bo było tego najwięcej) - siady, Push&Press, barki boki i tyły + wiosło nachwytem. I ilościowo i siłowo. Co do klaty - wyjdzie jednak będzie płaska. Tutaj nie było żadnych spektakularnych progresów siłowych. Ami, powoli do [...]

Wysu: Nie boje sie, bo to raczej angazuje tyl barkow i boki , natomiast mnie bolal przod przy wicskaniu na klate, nigdy w zyciou nie mialem kontuzji spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki0 zawsze rozwalalem sobie bark wyciskaniem na plaskeij albo plecy martwym ciagiem ja jutro brzuchy robie zaraz po lapach, bynajmniej taki jest plan [...]

Wysu: Nie boje sie, bo to raczej angazuje tyl barkow i boki , natomiast mnie bolal przod przy wicskaniu na klate, nigdy w zyciou nie mialem kontuzji spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki Szczęściarz, bo duży % populacji nie powinien w ogóle wykonywać np. jakichkolwiek wznosów przodem, bokiem w zakresie większym niż 60 stopni Są konflikty [...]

7 Nie wiem czy nie czytałeś co pisałem, o ile pisałem odnośnie techniki pompek na poręczach w wersji na klatke, ale to co ty robiłeś to nie ma nic wspólnego z tym co było planowane. Wspięcia n palce są w piątek to maja by piątek, nie przenosisz nie zmieniasz kolejności bo to nie ma sensu. Odnośnie pompek, to ŁOKCIE MAJĄ IŚĆ NA BOKI! nie do [...]

pas zawsze mierze na wysokości pępka (żeby było jednakowo) Tam gdzie ja, no to boczki w Twoim przypadku to dalej boczki anie boki. Więc nadal obstawiam gęste mięśnie. 3 razy robiłem film i program mi się zawiesił. Więc zamiast 4ech podejść będzie jedno bo się wk..em, znaczy zdenerwowałem. A był nawet mały bonus. W czym robicie filmy ? Podłoga [...]

[...] chodzenie,stanie na głowie, karuzela itp) Lekka siłówka 30 pompek, 30brzuszków,30 unoszeń ramion do góry ( zapomniałęm jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa ^^) 20 skrętów w boki, 10 scyzoryków. Technika: przygotowanie do ataku. Różne zbicia i tak zwana przeprowadzka. Lekki trening szybkościowy: różne wariaty 3x3 3 serie po 3 powtórzenia jak [...]

[...] filmów spróbowałem zrobić dipsy w innej wersji, zawsze trzymałem nogi z przodu, teraz pochyliłem się w drugą stronę, ale tez fajnie weszło tylko wydaje mi się, że bardziej w boki piersiowych,ciężko miałem utrzymać cały czas tą pozycję co przy pierwszych ruchac, starałem się nie prostować łocki do końca i schodzić jak najniżej, żeby triceps mniej [...]

[...] obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady oparta o piłkę przy ścianie 3 x 15 uda i pośladki: martwy ciąg 3 x 12 ( na sztandze 15kg) boki: na maszynie na przywodziciele 3 x 15 (52,5kg) łydki: na sównicy proste nogi i wspięcia na palce 3 x 15 (35kg) brzuch spięcia z piłką 3 x 15 ( 6 kg) góra: klatka: [...]

a tak stwierdziłam,ze dam jakieś zdjęcia,bo na koniec będzie można porównać muszę przyznać,ze w sumie dopiero dzisiaj zauważyłam,że boki się zmniejszyły,bo w lustrze tyłu tak się nie dostrzeże,ale przede mną jeszcze sporo wysiłku zostało wiadomo nacisk na brzuch największą jednak poprawę widzę chyba w ramionach i plecach no i co mnie cieszy,że [...]

180-200 stopni Tak, białka ubijasz, a po ubiciu dodajesz całą resztę Najpierw na patelnie do czasu, aż się boki lekko zetną (nie obracamy !!) i z patelnią na 10min do piekarnika Właśnie, żeby taki efekt osiagnac koniecznie piekarnik Jak obrócisz na patelni znacznie gorszy efekt Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-04-29 20:22:26